• Latest
  • Trending
3 Gerakan Sederhana Buat Tulang Belakang Kuat

3 Gerakan Sederhana Buat Tulang Belakang Kuat

December 13, 2017
KAI Pastikan 16 Ribu Orang yang Kembali ke Jakarta Dalam Kondisi Sehat

KAI Pastikan 16 Ribu Orang yang Kembali ke Jakarta Dalam Kondisi Sehat

January 3, 2021
Vaksin Bukan Satu-satunya Solusi Hentikan Pandemi

Update Covid-19 di Akhir Pekan Pertama 2021: Kasus Positif Bertambah 6.877

January 3, 2021
GP Ansor Undang Menlu AS Mike Pompeo Diskusi Soal Keberagaman

GP Ansor Undang Menlu AS Mike Pompeo Diskusi Soal Keberagaman

October 24, 2020
Blokir Berita Putra Biden, Bos Facebook dan Twitter Segera Bersaksi

Blokir Berita Putra Biden, Bos Facebook dan Twitter Segera Bersaksi

October 24, 2020
Pengusaha Keluhkan Kapasitas Maksimum Studio Belum Mencapai Kecukupan Ekonomi Bisnis

Pengusaha Keluhkan Kapasitas Maksimum Studio Belum Mencapai Kecukupan Ekonomi Bisnis

October 24, 2020
Pemerintah Inventarisasi Ratusan Ton Ikan Mati di Danau Toba

Pemerintah Inventarisasi Ratusan Ton Ikan Mati di Danau Toba

October 23, 2020
Santri Berperan Besar dalam Pembangunan Kesehatan di Indonesia

Santri Berperan Besar dalam Pembangunan Kesehatan di Indonesia

October 22, 2020
Siapa Bikin Gambar Kucing Raksasa di Gurun Peru?

Siapa Bikin Gambar Kucing Raksasa di Gurun Peru?

October 19, 2020
Valentino Rossi Positif Covid-19

Valentino Rossi Positif Covid-19

October 16, 2020
Palu Arit dan Kuas, Korut Parade Militer Besar-Besaran

Palu Arit dan Kuas, Korut Parade Militer Besar-Besaran

October 11, 2020
Penghargaan Nobel 2020, Siapa Saja Pemenangnya?

Penghargaan Nobel 2020, Siapa Saja Pemenangnya?

October 10, 2020
Debat Presiden Sesi Dua Dibatalkan, Trump Tolak Format Virtual

Debat Presiden Sesi Dua Dibatalkan, Trump Tolak Format Virtual

October 10, 2020
Tuesday, January 26, 2021
Rasuk News
No Result
View All Result
  • Home
  • Indonesia
    • Politik
    • Diplomasi & Pertahanan
    • Ekonomi
    • Daerah
    • Lingkungan
  • Asia
    • Australia
    • Cina
    • India
    • Semenanjung Korea
    • Asia Selatan
    • ASEAN
  • Dunia
    • Eropa
    • Komentar
    • Amerika Utara
    • Amerika Selatan
    • Afrika
    • Timur Tengah
    • ISIS
    • Keamanan Nasional & Pertahanan
  • Editorial
    • Blog
    • Polling
    • Penjelasan Indonesia
    • Opini
  • Bisnis
    • Perusahaan
    • Pasar
    • Properti
    • Investasi
    • Ekonomi Global
    • Ekonomi Indonesia
    • Pasar Saham
    • Bursa Efek Jakarta
  • Teknologi
    • Tekhnologi Terkini
    • Inovasi & Permainan
    • Gaming
    • Pengetahuan & Penelitian
    • E-Commerce
    • Social Media
    • Keamanan Dunia Maya
  • Gaya Hidup
    • Fesyen & Kemewahan
    • Travel & Rekreasi
    • Mobil, Sepeda & Mainan
    • Keluarga
    • Makanan, Minuman & Dining
    • Kesehatan & Kecantikan
    • Travel
    • NBA
  • Lain-Lain
    • Hiburan
      • Buku & Literatur
      • Musik
      • Film & TV
      • Seni & Hiburan
      • E-books & Audiobooks
      • Desain & Arsitektur
      • Fesyen
    • Olah Raga
      • Golf
      • Balap
      • Bola
      • Olimpik Rio 2016
      • Tenis
      • Tinju
      • Ragbi
      • NBA & Basket
    • Kegiatan
      • Laporan Cerita Khusus
      • Makanan & Minuman
      • Travel
      • Fesyen
      • Buku
      • Hiburan
      • Musik
  • Home
  • Indonesia
    • Politik
    • Diplomasi & Pertahanan
    • Ekonomi
    • Daerah
    • Lingkungan
  • Asia
    • Australia
    • Cina
    • India
    • Semenanjung Korea
    • Asia Selatan
    • ASEAN
  • Dunia
    • Eropa
    • Komentar
    • Amerika Utara
    • Amerika Selatan
    • Afrika
    • Timur Tengah
    • ISIS
    • Keamanan Nasional & Pertahanan
  • Editorial
    • Blog
    • Polling
    • Penjelasan Indonesia
    • Opini
  • Bisnis
    • Perusahaan
    • Pasar
    • Properti
    • Investasi
    • Ekonomi Global
    • Ekonomi Indonesia
    • Pasar Saham
    • Bursa Efek Jakarta
  • Teknologi
    • Tekhnologi Terkini
    • Inovasi & Permainan
    • Gaming
    • Pengetahuan & Penelitian
    • E-Commerce
    • Social Media
    • Keamanan Dunia Maya
  • Gaya Hidup
    • Fesyen & Kemewahan
    • Travel & Rekreasi
    • Mobil, Sepeda & Mainan
    • Keluarga
    • Makanan, Minuman & Dining
    • Kesehatan & Kecantikan
    • Travel
    • NBA
  • Lain-Lain
    • Hiburan
      • Buku & Literatur
      • Musik
      • Film & TV
      • Seni & Hiburan
      • E-books & Audiobooks
      • Desain & Arsitektur
      • Fesyen
    • Olah Raga
      • Golf
      • Balap
      • Bola
      • Olimpik Rio 2016
      • Tenis
      • Tinju
      • Ragbi
      • NBA & Basket
    • Kegiatan
      • Laporan Cerita Khusus
      • Makanan & Minuman
      • Travel
      • Fesyen
      • Buku
      • Hiburan
      • Musik
No Result
View All Result
Rasuk News
No Result
View All Result

3 Gerakan Sederhana Buat Tulang Belakang Kuat

December 13, 2017
in Gaya Hidup, Kesehatan & Kecantikan
0
Home Gaya Hidup
Post Views: 131

 

Ketika latihan kebugaran atau berolahraga, tulang belakang kerap jadi bagian tubuh terakhir yang jadi perhatian. Akan tetapi, tulang belakang yang kuat tak hanya mengurangi risiko cidera, tapi juga kunci keseimbangan, mobilitas dan postur tubuh.

Oleh karenanya, latihan untuk tulang belakang perlu dilakukan. Baru-baru ini, instruktur yoga yang juga pendiri Yoga 216, Nicole Katz seperti dilansir dari laman Health memberi tunjuk tiga gerakan yang terinspirasi dari yoga yang dapat membantu menguatkan dan meregangkan otot sekitar tulang belakang.

Untuk melengkapi latihan ini, yang dibutuhkan hanya waktu sekitar satu menit, ruang latihan, dan matras. Lakukan setiap gerakan dengan bergantian, kiri dan kanan, di ruang yang rileks.

RelatedPosts

Pulih Dari Cedera, Ismed Sofyan Bisa Main Lawan Borneo FC

Seberapa Aman Menggunakan Pemutih untuk Gigi?

Apakah Bersin di Pagi Hari Karena Udara Dingin Termasuk Alergi?

Sejumlah Hal ini Menyebabkan Nyeri Otot

27 Produk Ikan Makarel Mengandung Cacing yang Ditarik BPOM

Tiga gerakan untuk menguatkan tulang belakang ini, di antaranya:

1. Lateral Flexion

Mulai dengan posisi duduk dengan lutut rapat di matras, dan tumit menyokong badan. Tempatkan tangan kanan di atas matras, lalu angkat tangan kiri ke udara. Gerakkan tubuh bagian atas ke arah kanan sehingga menekuk ke siku kanan. Posisi tangan kiri berada di atas bahu kanan, sehingga membuat bentuk U. Tahan posisi ini selama lima detik. Lalu bergantian posisi.

2. Thoracic Twist

Badan berbaring, dengan posisi kedua kaki menekuk miring ke arah kiri dan lutut membentuk 90 derajat. Kedua tangan merentang, lalu gerakkan tangan kanan ke arah tangan kiri melewati badan sehingga terasa bagian leher juga bergerak ke kanan. Latihan peregangan ini baik untuk bagian atas tulang belakang, dan juga baik untuk bagian bawah.

3. Bridge Roll

Latihan berikutnya, yakni dengan berbaring diikuti posisi kedua tangan berada di samping, wajah menghadap ke atas, dan kaki lurus. Tekuk kaki hingga ke lutut. Lalu angkat panggul ke udara, hingga bahu terangkat begitu juga tulang belakang seolah membentuk jembatan. Tahan posisi ini dalam beberap detik, lalu lakukan berulang. Gerakkan badan naik turun untuk membentuk latihan pada tulang punggung sebelum ke posisi semula.

Source :
CNN
Tags: akroyogaCederagerakan sederhanaKesehatantulang belakangYoga

Related Posts

Minyak Sawit Dituding Tidak Sehat, Akademisi Nasional & Internasional Menjawab
Featured

Minyak Sawit Dituding Tidak Sehat, Akademisi Nasional & Internasional Menjawab

October 7, 2020
Penambahan Kasus Harian Stabil di Atas Angka 4.000
Featured

Penambahan Kasus Harian Stabil di Atas Angka 4.000

September 26, 2020
Importir Diperintahkan Musnahkan Jamur Enoki dari Green Co. Ltd.
Featured

Importir Diperintahkan Musnahkan Jamur Enoki dari Green Co. Ltd.

June 25, 2020
Demam Berdarah Jadi Ancaman Serius di Masa Pandemi
Indonesia

Demam Berdarah Jadi Ancaman Serius di Masa Pandemi

June 23, 2020
Cegah COVID-19, Polri Tutup Pintu Masuk Arus Balik Menuju Jakarta
ASEAN

Cegah COVID-19, Polri Tutup Pintu Masuk Arus Balik Menuju Jakarta

May 24, 2020
Next Post
Demokrat Beri Sinyal Majukan AHY Jadi Cawapres 2019

Demokrat Beri Sinyal Majukan AHY Jadi Cawapres 2019

Translate

Popular Post

KAI Pastikan 16 Ribu Orang yang Kembali ke Jakarta Dalam Kondisi Sehat
Featured

KAI Pastikan 16 Ribu Orang yang Kembali ke Jakarta Dalam Kondisi Sehat

January 3, 2021
0

    PT Kereta Api Indonesia (Persero) Daerah Operasi (Daop) 1 Jakarta menyebut puncak arus balik liburan Natal 2020 dan...

Read more
10 Foto cantiknya Nilam Sukma, gadis pembawa Sang Saka Merah Putih

10 Foto cantiknya Nilam Sukma, gadis pembawa Sang Saka Merah Putih

August 18, 2016
Masyarakat Korban Karhutla Ramai-ramai Tolak SP3

Masyarakat Korban Karhutla Ramai-ramai Tolak SP3

August 18, 2016
16 Tempat Wisata Terbaik di Madiun Jawa Timur

16 Tempat Wisata Terbaik di Madiun Jawa Timur

August 19, 2016
Pesawat Latih milik PT. Perkasa Flight School Mendarat Darurat Di Areal Pesawahan Milik Warga

Pesawat Latih milik PT. Perkasa Flight School Mendarat Darurat Di Areal Pesawahan Milik Warga

August 19, 2016
  • About Us
  • Terms and Conditions
  • Privacy Policy
  • Disclaimer
  • Creative Commons
  • Contact Us

Topics

Follow Us

About Us

Rasuk.news is part of Rasuk News Media Group LLC, which delivers daily news around the globe.

© 2011 Rasuk News

No Result
View All Result
  • Home
  • Indonesia
    • Politik
    • Diplomasi & Pertahanan
    • Ekonomi
    • Daerah
    • Lingkungan
  • Asia
    • Australia
    • Cina
    • India
    • Semenanjung Korea
    • Asia Selatan
    • ASEAN
  • Dunia
    • Eropa
    • Komentar
    • Amerika Utara
    • Amerika Selatan
    • Afrika
    • Timur Tengah
    • ISIS
    • Keamanan Nasional & Pertahanan
  • Editorial
    • Blog
    • Polling
    • Penjelasan Indonesia
    • Opini
  • Bisnis
    • Perusahaan
    • Pasar
    • Properti
    • Investasi
    • Ekonomi Global
    • Ekonomi Indonesia
    • Pasar Saham
    • Bursa Efek Jakarta
  • Teknologi
    • Tekhnologi Terkini
    • Inovasi & Permainan
    • Gaming
    • Pengetahuan & Penelitian
    • E-Commerce
    • Social Media
    • Keamanan Dunia Maya
  • Gaya Hidup
    • Fesyen & Kemewahan
    • Travel & Rekreasi
    • Mobil, Sepeda & Mainan
    • Keluarga
    • Makanan, Minuman & Dining
    • Kesehatan & Kecantikan
    • Travel
    • NBA
  • Lain-Lain
    • Hiburan
      • Buku & Literatur
      • Musik
      • Film & TV
      • Seni & Hiburan
      • E-books & Audiobooks
      • Desain & Arsitektur
      • Fesyen
    • Olah Raga
      • Golf
      • Balap
      • Bola
      • Olimpik Rio 2016
      • Tenis
      • Tinju
      • Ragbi
      • NBA & Basket
    • Kegiatan
      • Laporan Cerita Khusus
      • Makanan & Minuman
      • Travel
      • Fesyen
      • Buku
      • Hiburan
      • Musik

© 2011 Rasuk News